¿Sabes cómo cómo gestionar la ansiedad?

Yo he sufrido importantes problemas de ansiedad durante muchos años a consecuencia de la carga de trabajo que tenía y a la unión de esto con las obligaciones familiares. Seguro que tu también. Me acostumbré a vivir con ella pero no sabía el mal que me estaba haciendo. No sabía gestionarla. Precisamente por eso he invitado a mi amiga Yaiza. Es psicóloga, la conozco desde hace tiempo y ha ayudado a muchos compañeros de profesión. No te pierdas lo que te tiene que contar para ayudarte a vences a la ansiedad

Cuando eres doctor se produce el efecto de la generalización. Es decir, los demás piensan que sabes de todo, que nunca enfermas y que siempre estás alegre. ¿Te ha pasado esto?

Sin embargo, trabajar en el ámbito de la sanidad es uno de los trabajos más estresantes, y que a menudo, generan ansiedad.

Así que doctor, este artículo es para cuidarte a ti.

Empezando por el principio, ¿Qué entiendes por ansiedad?

La ansiedad tiene que ver con los pensamientos distorsionados que tenemos las personas.

Si entendemos a las personas como una cebolla. En la capa más externa está la conducta y los hábitos. Aquí es donde podemos ver los síntomas físicos de la ansiedad.

• Respiración agitada.
• Hiperventilación.
• Sudoración…

Pero como te cuento, esto es solo la capa externa. Lo que se ve.

Un poquito más adentro están las emociones. Algunas de ellas también podemos verlas reflejadas en las caras y cuerpos de las personas.

Escuchar nuestras propias emociones nos indica si vamos bien (emociones positivas) o no estamos pensando bien (emociones negativas).

Lo que no vemos, es la capa más interior, los pensamientos. Justo estos son los culpables. O mejor dicho responsables, de que te sientas y hagas bien, o mal.

Si quieres más ayuda para identificar los síntomas de la ansiedad, puedes revisar estos consejos en Síntomas de ansiedad. ¿Cómo reconocerlos?

Lo siento, no te vale el saber. Solo el hacer

Como doctor, independientemente de cuál sea tu especialidad. Estoy convencida de que sabes qué es y cómo estar sano física y mentalmente.

Y seguro que ya hay muchas cosas que haces bien. ¡Eso espero al menos!

Sin embargo, probablemente. Y sobre todo, hablando a nivel psicológico, sabes que…

• Hay cosas que se te escapan (profesional o personalmente).
• Vives más estrés del que te gustaría.
• No inviertes en ti todo el tiempo que necesitas.
• Tus defectos y dificultades no puedes trabajarlas solo. Y tu familia y amigos, no son siempre los mejores consejeros.
• Sabes que te desconcentras, y que puedes poner en peligro la salud de otras personas.

Es por este motivo, que te pasa lo que a mí. Que no por ser psicóloga. Saber cómo calmar la mente, gestionar las preocupaciones, ganar confianza o resolver crisis vitales… Significa que yo no tenga que pasar por todo esto. Y mucho menos, que no duela.

De hecho. Me gustaría contarte mejor quién soy y cómo puedo ayudarte a gestionar la ansiedad en el mundo interior y exterior a la sanidad.

Quién es Yaiza Leal y cómo puede ayudarte a gestionar la ansiedad

Tengo el honor de conocer a Manuel personalmente y de haber colaborado con él en varias ocasiones. Es un gran profesional y ultra-dinámica persona.

Sin embargo, si es la primera vez que nos ves colaborando juntos déjame contarte en pocas líneas que…

• Trabajo como psicóloga general sanitaria especializada en la gestión de la ansiedad en mi consulta privada.
• Mi misión es ayudarte a calmar la mente aprendiendo a eliminar las preocupaciones para que trabajes a gusto y disfrutes más de tus relaciones (o lo que quieras hacer).
• Me he especializado en ayudar a profesionales porque me he dado cuenta que ayudar a alguien con una responsabilidad social, multiplica el impacto de bienestar en su entorno.

Esto quiere decir que si tú estás bien, va a suponer una mejora en tu trabajo, en tu familia y allá donde vayas.

• Mi propia historia de sufrimiento me ha puesto en este lugar. Mi formación no ha sido solo teórica. Si no que yo misma he pasado situaciones muy difíciles en casa. Debido a las adicciones de mi padre, el mal ambiente que viví de pequeña en casa y algunas situaciones de abusos sexuales.

Así que por un lado, sé lo que es sufrir psicológicamente. Lo que me ha dado una sensibilidad y habilidad increíble para manejarme ante la adversidad (propia y de otros).

Y por otro, he comprobado como la psicología puede cambiarte la vida totalmente. Ya que, si no, créeme, ¡Me hubiera vuelto “loca”!

Ya he hablado bastante de mí. Ahora, volvamos a ti, que eres el personaje protagonista en este artículo.

Ser un buen doctor no te salva

No voy a hablarte de lo que tienes que hacer.

Sencillamente voy a ayudarte a implementar lo que necesitas para prevenir o gestionar la ansiedad y así vivir con más equilibrio.

¿Me permites acompañarte en este viaje de autoconocimiento y salud mental?

Examínate a ti cada día

Espero que esto lo hagas, pero por si las moscas, vamos a empezar por el principio…

Para varias veces al día para valorar, digerir y mejorar tus experiencias.

Es una regla de oro para conectar contigo (en vez de ir en piloto automático). Y así, tomar nota de lo que necesitas en cada momento.

Sé que probablemente, como doctor. Tienes una gran habilidad para “salir de ti”. Es decir, concentrarte y meterte de lleno en tu trabajo, olvidando si has comido, te sientes bien o hay buen ambiente en casa.

¿Sabes de qué sensación te hablo?

Esta habilidad y foco es fundamental para hacer bien tu trabajo. Pero no puedes estar así todo el día. Ya que de ser así, te estás perdiendo información valiosa que tienes que tener en cuenta para tu bienestar y crecimiento personal.

Concretamente…

• Para darte cuenta de cómo puedes mejorar algo.
• De reducir el estrés laboral.
• Decir las palabras adecuadas en el momento adecuado.
• Tomar rápidamente la mejor decisión posible.
• Responder ante las necesidades y conectar más con tus seres queridos.
• Seguir disfrutando de tu tiempo libre.

De forma práctica te recomiendo que a partir de mañana…

Ejercicio 1# Para, reflexiona y respira.

• Pares 10 minutos al finalizar el trabajo para no llevártelo a casa. Hablo de reflexionar para aprender. Y sobre todo, de dejar un espacio de transición entre tu vida profesional y la personal.
• Medita en algún momento de tu día. Después de trabajar o antes de acostarte. Neutraliza tu mente ante la magnitud de información y estímulos recibidos durante el día. Puede servirte como transición entre tu mundo personal y profesional, o simplemente, como hábito al levantarte y acostarte.

Ya sabes que los pequeños hábitos impactan dimensionalmente nuestra salud. Siempre digo que igual que nos limpiamos los dientes sin pensar varias veces al día para tener una buena higiene bucal…

Medita (limpia) tu mente dos veces al día para no acostarte lleno de basura (informaciones y tensiones que se acumulan en tu cuerpo y mente).

En caso que quieras aprender la meditación mindfulness, te comparto un mini curso que he creado para aprender mindfulness.

¡Punto uno conseguido!

(Ponte alarmas en tu móvil para acordarte de parar y meditar).

Vamos a revisar más aspectos de tu vida que puedes mejorar…

Detectemos los factores estresantes: ¿Qué va mal en tu vida?

Una de las pocas leyes universales con las que todos estamos de acuerdo es que la vida es cambio constante.

Esto quiere decir que mientras vivamos, estamos en transformación exterior e interior continua.

Así que lo que antes te iba bien ahora no. Y lo que pensabas que era así, ahora es asá.

Podemos sentirnos satisfechos y felices en la vida. Pero no podemos hacerlo sin aceptar y adaptarnos a los cambios. Solo soltando lo que hemos sido…

Así que más allá de parar 10 minutos para revisar tu día. De tanto en tanto (mínimo una vez al año, si no es una vez al trimestre). Te recomiendo analizar el conjunto de tus esferas vitales.

Ejercicio 2# Revisa los pilares de tu vida

De esta forma, te recomiendo copiar en una hoja y responder las siguientes preguntas:

 

PILAR	¿Qué te estresa o va mal? ¿Te falta algo?	Ejemplos
PERSONAL-SALUD		Tu alimentación. Algún tipo de cuidado o prevención. Meditación. Descanso. Sueño.
DEPORTE		¿Prácticas con la intensidad que deberías o querrías?
HOBBIES		¿Sabes qué te gusta? ¿Lo sigues haciendo? ¿Exploras nuevas cosas?
PAREJA		¿Hay algo que te molesta? ¿Qué situaciones temes?
PROFESIÓN		Tareas que no te gustan, te estresan, compañeros, nivel de experiencia o habilidad…
FORMACIÓN		¿Crees que hay algo más que deberías aprender?
FAMILIA		¿Sabes cómo están? ¿Qué necesitan en este momento vital que están pasando?
RELACIONES SOCIALES		¿Te relaciones con más gente más allá del trabajo y familia? ¿Qué te disgusta de tus amigos?

¿Lo tienes?

Para saber si has hecho bien el ejercicio deberías haber detectado…

• De 5-10 cosas que te generan malestar o te gustaría mejorar.

Ahora que ya tienes sobre la mesa los factores de estrés. Propón 3 alternativas que puedas tomar para minimizar este malestar.

Ya que estamos puestos, ¡No solo vamos a quejarnos! Si no que vas a intentar solucionar. Que es la intención.

¿Estás de acuerdo?

Entonces, no sigas leyendo hasta tener tus propuestas escritas. Y entonces, sigue avanzando con el siguiente ejercicio.

Ejercicio 3# Detectemos los factores protectores: ¿Qué va bien en tu vida?

Estupendo. Ya tenemos mucho conseguido:

• Parar entre la jornada laboral y la vuelta a tu vida para situar mentalmente cada cosa en su lugar.
• Meditar al levantarte y al acostarte.
• Identificar qué te genera mal estar en tu vida.
• Crear un plan de acción para mejorar cada área vital.

Todo esto ya es un gran avance si de verdad te dedicas el tiempo que necesitas para implementarlo.

Ahora, puedes realizar el mismo ejercicio, pero para aumentar el listón de tu calidad de vida.

Es decir, preguntarte lo siguiente:

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor con cada ámbito de mi vida?

Aquí ya no hablamos de lo que te estresa. Ni de problemas.

Las cosas van bien. Pero se pueden mejorar. ¿Por qué? Porque aprendemos más sobre nosotros y tenemos más qué ofrecer a los demás.

Así que a continuación te propongo un ejercicio más rico que el anterior:

PILAR	¿Qué puede ayudarte sanamente a disfrutar más?	Ejemplos
PERSONAL-SALUD		Hacerme 2 masajes cada mes.
DEPORTE		Contratar a un entrenador personal que me de caña.
HOBBIES		Empezar a tocar un instrumento.
PAREJA		Prepararle una sorpresa.
PROFESIÓN		Decir más claramente lo que pienso a los compañeros.
FORMACIÓN		Asistir a un retiro de meditación.
FAMILIA		Planificar una quedada familiar en el campo.
RELACIONES SOCIALES		Hacer una llamada a un amigo.

¿Has notado lo bien que le sienta a tu cuerpo, y lo feliz que te pones de solo pensar cosas agradables, divertidas y sanas que puedes hacer para aumentar tu calidad de vida?

Como has podido comprobar si de verdad has implementado este ejercicio (si no, nada cambia). Las preguntas nos abren opciones productivas y nos ayudan a transfórmanos y obtener beneficios con más facilidad.

Ahora, para terminar, tan solo queda concretar.

Creemos juntos la receta para ti

¡Enhorabuena! Has llegado hasta el final del artículo. ¡Me alegra saber que las horas destinadas a escribir, tienen su sentido!

Gracias.

Ahora que has visto el mapa de ruta para gestionar la ansiedad y aumentar el listón de tu calidad de vida. Ya que soy consciente de que hay trabajo para implementar bien todo lo comentado… Empieza por algo.

Pero empieza de forma muy práctica, organizada y metódica. Pues esta es tu receta, y por lo tanto, tiene que ser específica para ti y tu momento actual.

Así que de todas las buenas ideas que se te han ido apareciendo… Piensa, ¿Qué es lo más prioritario que tienes que implementar?

Responde, y empieza por aquí.

Y a continuación…

• Refléjalo en tu
• Ponte
• Coméntaselo a tus seres queridos y compañeros.
• Si puedes, paga a alguien que te controle. Un psicólogo, un entrenador…

De esta forma seguro que sí ha valido la pena leer hasta el final.

En caso que te quedes estancado. O piensas que hay una situación que no se puede arreglar. Si tienes preocupaciones molestas… Puede ayudarte aprender estos 4 pasos sencillos para crear pensamientos positivos.

Y como me encantan las cosas prácticas y el impacto verdadero en la vida de las personas. Si tienes dudas, quieres que te ayude o quieres compartir tu experiencia con los ejercicios ¡Comenta en los comentarios!

Estaré encantada de ayudarte.

¡Un gran abrazo, valiente!

Escrito por Yaiza Leal

Psicóloga especializada en gestionar el estrés y la ansiedad para que puedas dormir bien, volver a conectar con tus seres queridos y disfrutar del trabajo.

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